يأتى شهر رمضان هذا العام فى عز فصل الصيف وما يصاحبه من ارتفاع شديد فى درجه الحرارة.. لذلك يجب ان نراعى بعض الاشياء الهامه لتساعدنا على اتمام صيام شهر رمضان الكريم دون التعرض للهبوط والعطش الشديد وبالتالى الجفاف خلال الصيام:
- عدم الاسراف في تناول كميات كبيرة من الاطعمة الدسمة و المحمرات و السكريات و الاملاح لصعوبة و بطء عمليات هضم الطعام و امتصاصه , مما يؤدي الى رفع درجة حرارة الجسم فيزيد من الشعور بالعطش و بالتالي نقل سوائل الدم الى داخل الخلية مما يضعف من حدة هذا الشعور و يسبب الوخم و الاجهاد و الصداع و المغص .




- الحرص على ان يكون معظم الطعام من الخضروات و الفواكة الطازجة و المجففه و الحبوب الكاملة و البقوليات لإمداد الجسم بفيتامينات هامة مثل ( ب المركب و أ و هـ ) اللازمة للمحافظة على حيوية و مناعة الجسم و مكافحة الإجهاد و في هذا الشأن انصح كل ربات البيوت بتناول حبوب مكمله تباع في الصيدليات اسمها " فيتامين هـ مع زيت جنين القمح " و يتم اخذ حبة واحدة بعد السحور حيث تمدك ان شاء الله هذة الحبه بالطاقة اللازمة و تمنحك النشاط و الحيويه طوال اليوم التالي من اخذها ..

كذلك مهم الحرص على ان يشتمل الغذاء على الاملاح المعدنية كالبوتاسيوم و الماغنيسيوم و الحديد و السيلينيوم التي يفقدها الجسم في الجو الحار و يحتاج لتعويضها لضبط ضغط الدم سواء المرتفع او المنخفض .


- الإقلال من البروتينات الحيوانية في نفس الوقت .


- في صيام الحر لابد من تناول القليل من المكسرات غير المملحة او السوداني او زيت الزيتون او الزيت الحار بدون طهي لإمداد الجسم بالاحماض الدهنية احادية التشبع ( اوميجا 3 ) التي تزيد من الطاقة و تزيد من قوة تحمل الجسم و تقلل الشعور بالاجهاد , كما تسرع من معدلات الحرق التي تقل في الجو الحار , و كلها مميزات يحتاجها الصائم في رمضان هذا العام " الحار " .


- الاكثار من شرب المياة التي تحفظ الإلياف الموجودة بالامعاء بالماء طوال فترة الصيام و اعادة امتصاصه بالدم مما يقلل الشعور بالعطش و يفضل شرب الماء بدءا من الافطار الى السحور على جرعات و عدم الاعتماد على المشروبات الرمضانية فقط وقت الإفطار و السحور فقط بل مد نفسك بالماء كل ساعة و حتى وقت صلاة التراويح ضع بجانبك زجاجة ماء و اشرب منها بين الصلوات .


- تناول الزبادي او اللبن الرائب قليل الدسم لانه يحتوي على بكتيريا نافعة تساعدك على الهضم فتمنع الاحساس بالعطش و الانتفاخ و الحموضة و آلام الجوع و تكسر السموم المسببة لالتهابات القولون و يمكن ان تحتوي مائدتك على الافطار والسحور طبق من الزبادي او كوب من اللبن الرائب فاحرص عليهما .