نصائح لتساعدك على الصيام فى الصيف

ما هي الطاقة التى يحتاجها الجسم؟ وكيف يمكننا حسابها وكمية احتياجنا لها؟


إن الطاقة التي يحتاجها جسم الإنسان تنقسم إلى قسمين

طاقة أساسية وهي التي يحتاجها جسم الإنسان لنشاطاته الغير إرادية مثل دقات القلب والتنفس وحركة الأمعاء وغيرها.
وعادة ما تعادل 50-70% من إجمالي الطاقة اليومية التي يحتاجها الشخص النشيط جدا، و 40-50% إذا كان الشخص متوسط النشاط، و30-40% إذا كان الشخص غير نشيط


طاقة النشاط والحركة وهي التي تنتج عن استخدام الإنسان لها خلال يومه كالمشي والسباحة والحركة بصفة عامة


وتحسب الطاقة بما يسمي بالسعرات الحرارية: الكيلو وات
Calorie
فكل حركات جسم الإنسان الإرادية أو الغير إرادية تقاس بهذا المقياس، وهي الحرارة المطلوبة لرفع درجة حرارة واحد كيلو جرام من الماء درجة مئوية واحدة، علما بأن كل جرام واحد من الكربوهيدرات أو البروتينات يعطي حوالي أربع سعرات حرارية وكل جرام من الدهون يعطي حوالي تسع سعرات حرارية


ويمكننا حساب احتياج الإنسان من الطاقة باستخدام المعادلة التالية


إذا كان الشخص نشيطا = الوزن × 40


إذا كان الشخص متوسط النشاط = الوزن × 37


إذا كان الشخص قليل النشاط = الوزن × 34


وعادة ما يحتاج الإنسان العادي المتوسط الوزن حوالي 2960 سعرا حراريا "

"